افزایش حجم سریع عضلات:افزایش حجم عضلات یکی از هدفهای هیجان انگیز است که بسیاری از بدنسازان حرفهای آن را دنبال میکنند
بنابراین اگر قصد دارید که در سریع ترین زمان ممکن شاهد رشد عضلات خود باشید بهتر است که به رژیم غذایی تمرینات مداوم و شدید و
همچنین استفاده از مکملهای بدنسازی توجه داشته باشید.
اگر دوستایی که اندام عضلانی داشته باشی و یا اینکه با مشاهده اندام عضلانی ورزشگاهان لذت میبرید، بهتر است که بدانید این افراد زمان
و پشتکار بسیاری را صرف رسیدن به این نتیجه کردهاند، افزایش سریع حجم عضلات بدن هدفی نیست که یک شبه بتوان به آن دست پیدا کرد
اما اگر میخواهید هر ماه شاهد رشد عضلات خود باشید ما در ادامه به شما راهکارهای موثر را ارائه میدهیم، را تا پایان این مقاله همراهی کنید.
افزایش حجم سریع عضلات | نکاتی درباره افزایش عضلات | آنوشا
برای رشد عضله سازی و یا بیشتر شدن حجم عضلات بهتر است که به موارد زیر دقت داشته باشد.
افزایش تمرینات قدرتی
سه تای تمرین شما به اضافه تعداد دفعات تکرار تمرینات نقش موثری را در رشد عضلانی شما دارد، جهت افزایش حجم بدن و تسریع عضله سازی
لازم است که افرادی که دچار اضافه وزن هستند ابتدا وزن خود را کاهش دهند، تمرینات خود را با وزنههای ۳ تا ۶ ست ۱۰ یا ۲۰ تایی انجام دهند، در
صورتی که قصد دارید وزن خود را کاهش دهید ما به شما کاربران عزیز مکملهای ورزشی همچون ال کارنتین و ال سی ای را معرفی میکنیم که میزان
سوخت و ساز بدن شما را به میزان قابل توجهی افزایش میدهد که همین امر نقش مهمی را در چربی سوزی ایفا میکنند.
تمرکز بر روی سیستم تمرینی اکسترنیک
سیستم تمرینی اکسترنیک نقش موثری را در افزایش سریع حجم عضلات دارند بنابراین اگر میخواهید عضلات خود را در سریعترین زمان ممکن حجم
دهی بهتر است که در زمان پایین آوردن وزنه عضلات خود را منقبض کنید، برای درک بهتر این موضوع حرکت جلو بازو را در نظر بگیرید زمانی که وزنه را
بالا میآورید دامنه حرکت شما مثبت میشود اما در دامنه منفی یا زمانی که وزنه را به سمت پایین میآورید رشد عضلانی شما بیشتر میگردد بنابراین
شما باید بیشترین تمرکز خود را بر روی آن بگذارید تا عضلات شما بتواند سریعتر حجم بگیرند.
استراحت میان ستها جهت افزایش سریع حجم عضلات
به منظور تسریع در امر عضله سازی در زمان بلند کردن وزنهها لازم است که دورههای استراحت خود را بین ۳۰ تا ۹۰ ثانیه قرار دهید، در این حالت
هورمونهای عضله ساز همچون تستسترون و هورمونهای رشد زودتر آزاد میشوند و در عین حال عضلات به خوبی خسته میشوند، این موضوع انجام
گرفته است که با خسته کردن عضلات رشد آنها با سرعت بیشتری همراه میباشد.
مصرف پروتئین بیشتر جهت افزایش حجم عضلات
تمرینات قدرتی موجب تجزیه و تحلیل عضلات در بدن شما میشود و شما کاربران عزیز جهت بازسازی و ترمیم این عضلات بهتر است که پروتئین بیشتری
مصرف کنید، هرچه تمرینات وزنهبرداری شما سنگینتر باشد جهت تصویر ریکاوری و افزایش سریع حجم عضلات بهتر است که میزان پروتئین خود را افزایش
دهید
ورزشکاران به منظور افزایش سریع حجم عضلات خود لازم است که به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در هر وعده غذایی بین ۰.۲۵ ت .۳۰. نیاز دارند بنابراین
میتوان گفت که یک فرد ۸۰ کیلویی تقریباً در هر وعده غذایی خود به ۲۰ الی ۲۴ گرم پروتئین نیاز دارد شما این مقدار از پروتئین را میتوانید در ۳ الی
۴ عدد تخم مرغ یا یک فنجان ماست یونانی به همراه یک پیمانه پودر پروتئین وی تامین کنید هرچند میتوانید از سینه مرغ برای تامین پروتئین روزانه خود
نیز کمک بگیرید.
افزایش کالری
درست است که برای افزایش حجم عضلات لازم است که چربیهای اضافه موجود در بدن خود را از بین ببریم اما برای آنکه عضله سازی در بدن شما با
سرعت بیشتری انجام شود بهتر است که میزان کالری لازم را دریافت کنید، چرا که کمبود کالری موجب سوخت ماهیچهها میشود زمانی که شما کمتر
غذا میخورید حجم توده عضلانی نیز کاهش پیدا میکند.
سخن پایانی
افزایش حجم عضلات یکی از موارد مهمی است که بسیاری از ورزشکاران به دنبال آن هستند، یکی از راههای مهم برای افزایش حجم عضلات میتوان
به تغذیه مناسب، استفاده از تمرینات قدرتی و همچنین مصرف مکملهای بدنسازی اشاره کرد.
