افزایش حجم عضلات بدن:برای تاثیر رشد ماهیچهها یکی از بهترین راهکارها استفاده از مکملهای بدنسازی میباشد اما کدام مکمل بدنسازی میتواند بدون عوارض افزایش حجم عضلات را به همراه داشته باشد؟ شما کاربران عزیز که قصد دارین از مکملهای بدنسازی جهت افزایش حجم عضلات بدن استفاده کنید لازم است که به تیپ بدنی خود توجه داشته باشیدچ در بدنسازی سه نوع تیپ بدنی وجود دارد، که معمولاً با اندومرف، اکتومورف و مزومرف آن را میشناسد.
افزایش حجم عضلات بدن | مکمل های حجم دهی | آنوشا
شما کاربران عزیزی که قصد افزایش حجم عضلات بدن را دارید بهتر است
که برای این کار به نکات بسیاری توجه داشته باشید.
ما در این مقاله قصد داریم اطلاعاتی را در ارتباط با افزایش حجم عضلات
با شما کاربران عزیز در میان بگذاریم که شناخت بیشتری در این باره به دست آوری و متناسب با نیاز خود از مکملها استفاده کنید.
آشنایی با تیپهای مختلف بدنی در بدنسازی
هدف بسیاری از بدنسازان ساخت اندامی عضلانی و حجیم است بدنسازی ورزشی جذاب و دوست داشتنی
است که هر روزه طرفداران بیشتری را به خود اختصاص میدهد اما باید به این نکته توجه داشته باشید
که همه مکملهای بدنسازی ممکن است برای افراد مناسب نباشد. مکمل ورزشی
باید با توجه به رعایت برخی از نکات از جمله تیپ بدنی انجام شود
به طور کلی در ورزش بدنسازی با سه نوع مختلف از تیپ بدنی روبرو هستیم.
اکتومورف
به طور طبیعی لاغر و باریک هستند و اغلب در کنار رژیم غذایی از تمرینات مناسب استفاده نمیکنم
و به راحتی موفق به اضافه کردن وزن نخواهند بود.
اندوهمور کاملا برعکس بوده و از سطوح بالاتری از چربی را در بدن خود دارد و بنابراین چاق به نظر میرسند.
در میان این دو گروه مزومرفها وجود دارند که استانداردهای یک اندام متناسب را دارند
و به راحتی میتوانند در بدن خود عضله سازی کنند.
ممکن است تیپ بدنی شما به طور دقیق در یکی از دستههای بالا قرار نگیرید و در واقع
هیکل شما ترکیبی از تیپهای بدنی مختلف باشد از این رو در بسیاری از موارد بهتر است
که به صورت دقیق ندانید که کدام مکمل بدنسازی برای شما مناسب است
بنابراین بهتر است که از مربی ورزش خود در این باره کمک بگیرید.
مکملهای بدنسازی برای اکتومورفها
ویژگی بدنی اتمورفو به گونهای است که همزمان هم میتوانند کمی وزن اضافه کنند
و هم عضله سازی داشته باشند، به این منظور میتوان از مکملهای زیر استفاده کرد.
گینر
یکی از پرطرفدارترین مکملهای ورزشی برای افراد لاغر و کم وزن است، که ترکیبی از پروتئین
کربوهیدرات و چربی را در خود جای میدهد معمولاً گینر موجود در بازار در دو مورد گینر وزن و گینر حجم
میباشد. گینر هک برای افرادی که قصد افزایش حجم عضلات را دارند گزینه مناسبی است.
کراتین
بهترین مکمل عظیم ساز برای اکتومورف ها است, کراتین بدنسازی به افزایش تودههای عضلانی
در بدن کمک کرده و علاوه بر تولید انرژی نقش مهمی را در ریکاوری و بهتر شدن عملکرد ورزشی
دارد. در صورت بروز آسیبهای ورزشی نیز میتوان از کراتین مراحل بهبود را تسریع میکند.
استفاده همزمان از کراتین و گینر به صورت همزمان به افزایش حجم عضلات کمک بسیاری کند.
بهترین مکمل افزایش حجم عضلات برای اندومورفها
دسته افراد چاق هستند و به سرعت دچار اضافه وزن میشوند برای افزایش حجم عضلات
در این دسته لازم است که ابتدا مشکل اضافه وزن حل شود و بعدا به سراغ افزایش حجم عضلات
یا سیکس پک بروند، به همین منظور در ابتدا بهتر است که از مکملهایی همچون قرص چربی سوز الکارنتین
یا cli استفاده شود در مرحله بعدی میتوان از پروتئین ایزوله یا مکملهای شاخهای کمک گرفت.
پروتئین ایزوله
این مکمل درصد چربی بر کربوهیدرات پایینی دارد و مصرف آن افراد دچار اضافه وزن نمیشوند
در واقع ۹۰ درصد پروتئین خالص در پروتئین ایزوله وجود دارد و دلیل آن که تحت فرایندها و فدراسیونهای
بسیاری قرار گرفته است حاوی لاکتوز نیستند پروتئین وی ایزوله در کاهش وزن افراد نقش موثری دارد
و همزمان به افزایش حجم عضلات کمک میکند.
این پروتئین از پروتئین وی یا پروتئین آب پنیر به دست میآید که هضم و جذب سریع
در بدن داشته و از محبوبترین مکملهای بدنسازی به حساب میآید.
سخن پایانی
شما کاربران عزیز که قصد افزایش حجم عضلات را دارید بهتر است که برای این کار از مکملهای مناسب با تیپ بدنی خود استفاده کنید.
