افزایش حجم عضلات: افزایش حجم عضلانی یکی از هدفهایی است که بسیاری از بدنسازهای حرفهای یا حتی افراد تازهکار در صدد دسترسی به آن میباشند بنابراین اگر میخواهید که خیلی زود
شاهد رشد سریع عضلات خود باشید بهتر استکه سه عامل رژیم غذایی مناسب مصرف مکملهای بدنسازی و تمرینات شدید
و منظم توجه داشته باشید.
افزایش حجم عضلات | مکمل مناسب | بازرگانی آنوشا
ما در این مقاله در تلاش هستیم اطلاعاتی را در ارتباط با افزایش حجم عضلانی با شما کاربران عزیز
در میان بگذاریم با ما همراه باشید.
چگونه افزایش حجم عضلانی داشته باشیم
برای آنکه بتوانید حجم بالایی از عضله را داشته باشی ما راهکارهای زیر را به شما پیشنهاد میدهیم.
افزایش تمرینات قدرتی
ستای تامین شما باید به صورت مداوم تکرار شود تا بتوانید رشد عضلانی را شاهد شوید به منظور افزایش حجم بدن و افزایش عضله سازی لازم است که از افرادی ستای تامین شما باید
به صورت مداوم تکرار شود تا بتوانید رشد عضلانی را شاهد شوید به منظور افزایش حجم بدن و افزایش عضله سازی لازم است که از افرادی که در این زمینه مهارت
دارند کمک بگیرید. افرادی که وزن بیشتری دارند برای افزایش عضله سازی لازم است که قبل از هر اقدامی وزن خود را کاهش دهد برای افزایش. اگر نیاز است که وزن خود را کم کنید
لازم است که از مکملهای ورزشی همچون ال کارنتین در کنار تمرینات خود استفاده کنید.
بر روی سیستم تمرینی اکسترنیک خود متمرکز شوید.
سیستم تمرینی نگاتیو نقش بسیار زیادی را در افزایش حجم عضلات دارد، برای نمونه زمانهایی که وزنه را پایین می آورید در این حالت عضله کاملاً منقبض شده و طول آن
افزایش پیدا میکند، برای درک این موضوع بهتر است که حرکت جلو بازو را در نظر بگیرید زمانی که وزن را بالا میبری حرکت مثبت است اما زمانی که وزن را پایین میآوردید
عضلانی بیشتر این کمک را میکند بنابراین شما باید بیشترین تمرکز خود را بر روی تمریناتی داشته باشید که میتوانند با سرعت بالایی حجم عضلانی شما را افزایش دهند.
کاهش زمان استراحت میان ستها
برای افزایش عضلانه سازی در زمان بلند کردن وزنهها لازم است که زمان استراحت بین ۳۰ تا ۹۰ ثانیه باشد، در این حالت هورمونهای عضله ساز همچون تستسترون و
هورمونهای رشد آزاد میشوند و در عین حال عضلات خسته میشوند تحقیقات نشان میدهند که برای رشد عضلانی خسته کردن عضلات نقش بسیار مهمی دارد و میتوانند نتیجه مثبتی را
در افزایش حجم عضلانی داشته باشد.
افزایش سریع حجم عضلانی با مصرف پروتئین
تمرینات قدرتی موجب تحلیل و تجزیه شدن عضلات میشود به منظور بازسازی و ترمیم عضلات از دست رفته لازم است که پروتئین بیشتری مصرف کنید هرچه تمرینات وزنه برداری
شما بیشتر باشد به منظور تسریع ریکاوری و افزایش حجم عضلانی لازم است که پروتئین بیشتری را مصرف نمایید.
ورزشکاران حرفهای جهت افزایش حجم عضلانی خود به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در هر وعده غذایی معمولاً ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین نیاز دارند، معمولاً یک فرد با وزن ۸۰ کیلو
در هر وعده غذایی خود به ۲۰ الی ۲۵ گرم پروتئین نیاز دارد، این حجم از پروتئین در ۳ الی ۴ تخم مرغ یک فنجان ماست یونانی
یا یک پیمانه پودر پروتئین وی وجود دارد.
افزایش کالری دریافتی
برای افزایش حجم عضلانی لازم است که چربی اضافه در بدن کاهش پیدا کند اما برای آنکه عضلات شما حجم بیشتری در بدنسازی داشته باشد لازم است که میزان کالری بدن خود را
افزایش دهید کمبود کالری موجب سوخت ماهیچهها میشود بنابراین زمانی که غم غذا میخوریم حجم توده عضلانی نیز کاهش پیدا میکند. زمانی که هدف شما افزایش حجم است
لازم است که به صورت روزانه ۲۵۰ الی ۵۰۰ کالری اضافی را دریافت نمایید برای آنکه مطمئن شوی کالری مورد نیاز را دریافت کردهاید و اینکه کالری مورد نیاز به ماهیچههای شما
رسیده است سعی کنید که بیشتر پروتئین خود را افزایش دهید.
در یک مطالعه نشان داده است افرادی که دارای رژیم غذایی پرکالری و پرپاراتئین هستند حدود ۴۵ درصد از آن کالری را در عضلات خود ذخیره میکنند اما افرادی که به همان مقدار
کالری مصرف کرده اما رژیم غذایی کم پروتئینی داشتهاند ۹۵ درصد آن مقدار کالری را به عنوان چربی در بدن خود ذخیره کردهاند.
سخن پایانی
شما کاربران عزیز میتوانید برای افزایش حجم عضلانی خود بهتر است که تجدید نظری در رژیم غذایی خود در کنار تمرینات ورزشی داشته باشید و
از یک متخصص تغذیه در این باره کمک بگیرید.
