افزایش حجم عضلات : یکی از مهمترین فواید ورزش کردن مداوم تقویت و افزایش حجم عضلات بدن میباشد بدی است که افزایش
حجم عضلات تنها از طریق ورزش کردن و تمرینات قدرتی انجام نمیگیرد و برای این کار باید از مکملهای ورزشی استفاده شود تا
شما بتوانید در سریعترین زمان ممکن به اندام دلخواهتان را دست پیدا کنید.
افزایش حجم عضلات | مکمل های بدنسازی | آنوشا
همانطور که در جریان هستیم داشتن عضلات قوی در عملکرد ورزشی نقش موثری دارد. افزایش کالری و پروتئین دریافتی و همچنین
دریافت برخی از مکملهای غذایی به افزایش حجم عضلات کمک بسیاری مینماید بنابراین لازم است که شما کاربران عزیز اطلاعات
کاملی در ارتباط با مکملهای مصرفی جهت افزایش حجم عضلات در اختیار شما کاربران عزیز قرار دهیم که شناخت بیشتری از این
مکملها به دست آورید. با ما همراه باشید.
انواع مکمل جهت افزایش حجم عضلات
امروزه انواع مکمل های ورزشی وجود دارند .مکمل ها دارای انواع مختلفی هستند که در ادامه بررسی آنها می پردازیم.
کراتین
کراتین به صورت طبیعی در بدن انسانها تولید میشود و میتواند به افزایش انرژی افراد جهت افزایش حجم عضلات و دیگر بافتها
کمک نماید. مصرف مکمل کراتین منجر به افزایش سطح کراتین داخلی سلولی تا بیش از ۴۰ درصد میشود که همین موجب افزایش
فشار اسمزی داخل سلولی و ورود آب به درون سلولهای عضلانی میشود این مکملها به ترشح هورمونهایی همچون فاکتور رشد
شبه انسولین که در افزایش حجم عضلات مفید هستند کمک میکند و مانع از تجزیه پروتئینها در عضلات میگردد.
پروتئین وی
بدون شک دریافت میزان مناسب از پروتئین نقش موثری را در افزایش حجم عضلات دارد و ورزشکاران لازم است که روزانه یک.۲ الی
۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن خود پروتئین دریافت کنند. مکملهای حاوی پروتئین وی کازوئین پروتئین سویا و پروتئین سفیده تخم مرغ
نقش موثری را در افزایش حجم عضلات بدن دارند.
مکمل های وربوپروتئینی یا گینر به مکملهایی گفته میشود که نقش موثری را در افزایش کالری و پروتئین دریافتی دارد از این رو
میتواند به افزایش وزن و افزایش حجم عضلات کمک بسیاری نمایند.د این مکملها علاوه بر تامین پروتئین روزانه میتوانند به افزایش
کالری دریافتی برای ورزشکاران نیز کمک کند.
بتا آلانین
در زمان ورزش کردن زمانی که شدت ورزشها بیشتر باشد مادهای به نام اسید لاکتیک تولید میگردد که همین امر منجر به خستگی
در بدن و درد عضلات میشود بنابراین کارنوزین موجود در عضلات با خنثی کردن اسید لاکتیک نقش موثری را در کاهش خستگی و
افزایش انرژی در افرادی که به صورت حرفهای ورزش میکنند دارد.د دریافت مکمل بتا آلانین نقش مستقیمی با افزایش سطح کارنازین
درون عضلات دارد و به تاخیر انداختن خستگی و به بهبود عملکرد ورزشی به خصوص ورزشهای بیهوازی نقش موثر ایفا میکند..
مکمل bcaa
اسیدهای آمینه شاخهدار شامل ایزولوس، والین لوسین جز اسیدهای آمینه ضروری هستند که بدن قادر به تشکیل آنها نمیباشد
و لازم است که از طریق مواد غذایی به بدن وارد شوند. این اسیدهای آمینه به صورت طبیعی در گوشت مرغ گوساله ماهی لبنیات
مرغ یافت میگردد و از بارزترین مزایای استفاده از این مکملها میتوان به ورود مستقیم آنها به جریان خون اشاره کرد که همین امر
از تعلیل تودههای عضلانی جلوگیری میکند.
مکمل hmb
بتا هیدروکسی بتامتیل بوتیرات یا همان hmb مشتقی از آسیدامینه ضروری لوسین میباشد که به حفظ یکپارچگی غشایی تار
عضلانی کمک کرده و از تخریب عضلهها جلوگیری مینماید
مصرف این مکمل در کنار تمرینات ورزشی نقش موثری را در تمرینات مقاومتی دارد که همین امر به کاهش آسیبهای عضلانی
ناشی از تمرین، کاهش میزان چربیها و افزایش سنتز پروتئین کمک بسیاری مینماید و در نتیجه میتواند در افزایش قدرت بدنی
ورزشکاران تاثیر داشته باشد. مقدار مصرف روزانه این مکمل ۳ الی ۶ گرم میباشد که میتواند به افزایش توده عضلانی کمک نماید.
همچنین مکملهایی همچون سیالآی گلوتامین الکارنتین نقش موثری را در هورمون تستسترون دارند و در افزایش تودههای
عضلانی موثر واقع شده اند البته برای اثبات این امر به تحقیقات بسیاری نیاز است و لازم است که مطالعات بسیاری در این زمینه انجام شود.
سخن پایانی
مکملهای ورزشی میتوانند با افزایش انرژی بدن و همچنین میزان سوخت و ساز بدن به ورزشکاران کمک کنند که در مدت
زمان اندکی به وزن دلخواه خود دست پیدا کنند.
همانطور که در جریان هستید بدن انسان قادر به تولید تمامی ویتامینها در بدن نمیباشد و لازم است که از طریق مکملها و
مواد غذایی این ویتامینها به بدن جذب کردند از این رو بهتر است که شما کاربران عزیزی که به صورت حرفهای ورزش میکنید
از مکملهای ورزشی استفاده نمایید تا به نتیجه دلخواه خود دست پیدا کنید.
