مکملانواع مکملهای قبل از تمرین : اگر راجع به استفاده از انواع مکملهای ورزشی کنجکاو هستی و تمایل دارید بدانیم که چه نوع از مکملهایی را قلب و چه مکملهایی را بعد از ورزش کردن استفاده کنید بهتر است که این مقاله را از دست ندهید چرا که ما در ادامه قصد داریم به تاثیر مکملها بر بهبود عملکرد بدن در طول تمرینات ورزشی به پردازیم و همچنین به میزان و مقدار مصرف مناسب آنها نیز اشاره کنیم که بتوانید به بالاترین میزان عضله سازی خود دست پیدا کنید.
انواع مکملهای قبل از تمرین | مکمل بدنسازی | آنوشا
توجه داشته باشی که علاوه بر تمرین کردن رژیم غذایی مناسب عوامل بسیار دیگری نیز هستند که میتوانند در عضله سازی کمک بسیاری کنند
که یکی از مهمترین این عوامل تعادل میان رژیم غذایی و تمرین کردن میباشد.
دلیل استفاده از مکملهای ورزشی قبل از تمرین
بسیاری از افراد با توجه به سوخت و ساز ضعیفی که دارند ممکن است با کمبود انرژی و خستگی زودرس در زمان تمرین کردن مواجه شوند و همین امر آن
ها را از ورزش کردن و تمرینات ورزشی زده کرده است به همین دلیل استفاده از انواع مکمل ورزشی و نحوه استفاده صحیح از آنها میتواند کمک کند که
با کیفیت بیشتری به تمرینات خود برسند بدون آنکه احساس خستگی کمبود انرژی داشته باشند به همین دلیل آنها انگیزه بیشتری را برای تمرین کردن
به دست میآورند و با قدرت و توان بیشتری ورزش را شروع کرده و از آن لذت میبرند.
مطابق با تحقیقات انجام شده استفاده از انواع مکملهای ورزشی قبل از تمرین و بعد از تمرین به همراه تمرینات اینتروال نقش موثری را در افزایش ظرفیت
هوازی حجم تودههای بدون چربی و تمرینات شما دارد و استقامت و توان بدنی شما را بهبود میبخشد.
تحقیقات بهتر است که افراد یک ساعت قبل از شروع تمرینات خود تمرکز خود را به آماده سازی بدن جهت انجام عملیات سخت ذهنی و جسمی متمرکز کنند
بنابراین استفاده از مکملهای قبل از تمرین میتواند به بهبود عملکرد بدن و ذهن کمک کند. اگر در حال حاضر از مکملهای شخصی استفاده میکنید بهتر است
که در مورد مکمل مصرفی اطمینان حاصل کنید که متناسب با نیاز و تیپ بدنی شما میباشد ما نیز در ادامه به برخی از انواع مکمل ورزشی اشاره میکنیم
که بتوانید با شناخت بیشتری از این مکملها استفاده کنید.
مکملهای قبل از تمرین
عبارتند از:
کافئین
این مکمل نوعی روانگردان محرک قوی برای سیستمهای عصبی است که میتواند توسط بدن با سرعت بالای جذب شده و راه خود را به مغز پیدا کنند.
کافئین در مغز به سلولهای گیرنده متصل شده و انتقال دهنده عصبی دیگری به نام آدنوزین به آن متصل میشود و همین امر از خستگی افراد و کسل ب
ودن آنها جلوگیری میکند و میتواند سطح انرژی را در افراد افزایش دهد..
به ازای هر ۰.۴ کیلوگرم از بدن میتوانیم ۱.۳۶ میلیگرم از این مکمل را ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین نخود استفاده کنید برای بزرگسالان این مقادیب
به معنای ۱۸۰ تا ۳۰۰ میلیگرم از کافئین در طول روز میباشد و بیشتر از اون به شما کاربران عزیز توصیه نمیشود.
کراتین
از دیگر انواع مکملهای ورزشی میتوان به کراتین اشاره کرد که سالهاست
میان ورزشکاران محبوبیت بالایی دارد و از نظر زمانی آزمایش خود را پس داده است
و از نظر علمی نیز ثابت کرده است که میتواند به افزایش انرژی و فسفات ضروری کمک کند به همین امر از انقباض ماهیچهها جلوگیری میکند وجود
کراتین در ماهیچهها موجب افزایش قدرت و کاهش زمان استراحت در حین تمرین کردن میشود.
بتائین
بسیاری از ورزشکاران آن را با نام تری متیل گلیسین میشناسند از جمله مکملهای ورزشی میباشد که به افزایش استقامت عضلات کمک به نگهداری
آب توسط سلولها و کاهش سطح هوموسیستئین کمک میکند. مقدار بالای این مکمل میتواند پروتئین را کاهش دهد و منجر به افزایش چربی
و از دست دادن عضلات شود.
کراتین مونوهیدرات
بعد از تمرین ورزشی بهتر است که از کراتین مونوهیدرات استفاده شود با مصرف پروتئین وی و آنزیمهای پروتئولیتیک شما شرایطی مناسب
را برای جذب سریع و مجدد کرایتین فراهم میکند بنابراین استفاده از آن میتواند به ریکاوری سریع بدن کمک کند.
سخن پایانی
استفاده از انواع مکملهای ورزشی میتواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک بسیاری نماید به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران حرفهای و مبتدی
در حین ورزش کردن از انواع مکملهای ورزشی استفاده میکنند که بتوانند به شکل مناسبتری و در زمان کوتاهتری به اندام دلخواه خود برسند.
