انواع مکمل های افزایش حجم :یکی از اهداف ورزشکاران برای ورزش و تمرینهای مداوم افزایش حجم عضلات میباشد. بدیهی است که افزایش حجم عضلات
تنها با انجام ورزشهای قدرتی امکانپذیر نمیباشد بلکه با استفاده از انواع مکملهای افزایش حجم نیز میتوان مسیر رسیدن به اندام دلخواهتان را کوتاهتر کرد.
همانطور که در جریان هستید داشتن عضلات قوی در بهبود عملکرد ورزشی نقش موثری ایفا میکند. افزایش میزان کالری و پروتئین دریافتی و همچنین مصرف انواع
مکملهای افزایش حجم از جمله مکمل های غذایی همچون سنتز پروتئین نقش موثری را در رشد حجم عضلات دارد.
ما در این مقاله در تلاش هستیم اطلاعاتی را در ارتباط با افزایش حجم عضلات با شما کاربران عزیز در میان بگذاریم.
انواع مکمل های افزایش حجم | افزایش سریع عضلات | آنوشا
همانطور که در ابتدای مقاله اشاره کردیم تنها راه افزایش حجم عضلات استفاده از تمرینات ورزشی قدرتی نیست و لازم است در کنار این ورزشها از
مکملهای ورزشی نیز استفاده شود تا حجم عضلات نیز افزایش پیدا کند. از جمله مکملهای مهم جهت افزایش حجم عضلات میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
کراتین
کراتین به صورت طبیعی در بدن انسانها تولید میشود و تامین کننده انرژی جهت بافتهای بدن و عضلات می باشد، مصرف مکمل کراتین میتواند
به افزایش سطح کراتین داخل سلولی تا ۴۰ درصد میشود که همین امر منجر به افزایش فشار اسمزی داخل سلولی میگردد. استفاده از این مکمل
منجر به ترشح هورمونهایی نظیر فاکتور رشد شبه انسولین نقش موثری را در افزایش رشد عضلات دارد ایفا میکند و مانع از تجزیه پروتئین در عضلات
میشود. مطالعات و تحقیقات مختلفی نشان داده است که استفاده از مکمل کراتین نقش موثری را در افزایش حجم بهبود قدرت عضلات و عملکرد ورزشی دارد.
پروتئین وی
بدون شب میزان دریافت کافی پروتئین نقش موثری را در افزایش حجم عضلات دارد و لازم است که ورزشکاران روزانه یک.۲ الی ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم
از وزن بدن خود پروتئین دریافت کنند. مکملهایی همچون پروتئین وی کازئین پروتئین سویا و آلبومین نقش موثری را حجم عضلات بدن دارد.
کربو پروتئین
مکملهای کربو پروتئینی یا گینرها مکملهایی هستند که نقش موثری را در افزایش کالری و پروتئین دریافتی دارند که همین امر میتواند به
افزایش حجم عضلات کمک کند. مختلفی در بازار وجود دارد که هر کدام از آنها حاوی مقادیر متفاوتی کربوهیدرات پروتئین میباشند که لازم از شما
متناسب با نیاز خود آن را تهیه کنید.د این مکملها علاوه بر تامین پروتئین مورد نیاز میتواند به افزایش کالری دریافتی برای ورزشکاران نیز کمک کند.
مکمل hmb
مکمل بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات یکی از مشتقات مهم و ضروری اسید آمینه لوسین میباشد که به حفظ یکپارچگی غشای تار عضلانی کمک
کرده و از تخریب این غشا جلوگیری میکند همچنین مصرف آن میتواند تاثیر مثبتی بر روی پروتئین عضله و متابولیسم عضلانی داشته باشد.
مصرف این مکملها در کنار تمرینات ورزشی به ویژه تمرینهای مقاومتی از آسیبهای عضلانی در بدن جلوگیری کرده و میتواند به کاهش میزان
چربی بدن و افزایش سنتز پروتئین منجر شود در نتیجه به قدرت بدنی ورزشکاران کمک میکند. بنابراین میتوان گفت که میزان دریافت روزانه ۳ الی
۶ گرم hmb نقش موثری را در افزایش حجم عضلات بدن دارد.
مکمل بیسیایای
اسیدهای آمینه شاخهدار همچون لوسین ایزولوسین و والین جز اسیدهای آمینه ضروری به حساب میآید بدن قادر به ساخت آنها نمیباشد و لازم
است که در رژیم غذایی گنجانده شوند این اسیدهای آمینه به صورت طبیعی در گوشت مرغ گوساله ماهی تخم مرغ و لبنیات وجود دارد و از مزایای
اصلی آن میتوان به ورود مستقیم آنها به جریان خون اشاره کرد که همین امر به افزایش سرعت سنتز پروتئین در عضلات منجر شده و مانع از تحلیل
توده عضلانی میگردد.
بتا آلانین
در زمان انجام ورزشهای سخت مادهای به نام اسید لاکتید تولید میگردد که میتواند تاثیرات منفی را در بدن ایجاد کند از جمله این تاثیرات میتوان
به خستگی درد عضلانی و غیره اشاره کرد کارنوزین موجود در عضلات با خنثی کردن اسید لاکتیک نقش مهمی را در کاهش خستگی دارد و میتواند
به افزایش انرژی ورزشکاران کمک نماید. بنابراین میتوان گفت که با استفاده مکمل بتا آلانین میتوان سطح کارنازین درون عضلات را افزایش داد که
همین هم میتواند به تاخیر انداختن خستگی و بهبود عملکرد ورزشی را به همراه داشته باشد.
سخن پایانی
هدف بسیاری از ورزشکاران از انجام تمرینات سخت و مداوم افزایش حجم عضلات بدن میباشد و لازم است که برای رسیدن به این هدف خود همواره
از مکملهای ورزشی نیز استفاده کنند.
