انواع مکمل های قبل از تمرین :اگر شما نیز به تازگی ورزش کردن را شروع کردهاید ممکن است این سوال برای شما به وجود آمده باشد که بهترین مکملهای قبل از تمرین کدام هستند و روش مصرف صحیح آنها به چه صورت است.
انواع مکمل های قبل از تمرین | مکمل بدنسازی | آنوشا
مکملهای قبل از تمرین همانطور که از نام آنها مشخص است به مکملهایی گفته میشود
که قبل از تمرینات ورزشی ورزشکاران استفاده میکنند تا بتوانند با عملکرد بهتری تمرینات
خود را انجام دهند این مکملها میتواند به افزایش انرژی تمرکز استقامت و پمپ عضلانی
منجر شود و در نتیجه عملکرد ورزشکاران را تحت تاثیر خود قرار دهد. البته دقت داشته
باشید که شما بسته به نوع فعالیت ورزشی خود باید نوع مکمل ورزشی را انتخاب کنید و آن را مصرف نمایید.
ما در این مقاله در تلاش هستیم اطلاعاتی را در ارتباط با مکمل قبل از تمرین با شما
کاربران عزیز در میان بگذاریم که بتوانید بهترین ترکیب نحوه مصرف و نکات کلیدی آن را بهتر درک کنید. با ما همراه باشید.
ترکیبات موثر در مکملهای قبل از تمرین
کافئین
یکی از مکملهای موثر جهت افزایش سطح انرژی که بسیاری از ورزشکاران از آن استفاده میکنند
میتوان به کافئین اشاره کرد که ورزشکاران بسته به حیطه ورزشی خود میتوانند ۱۵۰ الی ۳۰۰
میلیگرم از آن را در طول روز استفاده کنند، دقت داشته باشید که استفاده از این مکمل به کاهش
خستگی افزایش انرژی و بهبود عملکرد هوازی و بیهوازی منجر میشود و در صورتی که به کافئین
حساس هستید بهتر است که مصرف آن را از دوزهای پایینتر شروع کنید.
بتا آلانین
از دیگر مکمل های قبل از تمرین که با توجه به مزایای بیشماری که دارد بسیاری
از ورزشکاران را ترغیب خرید و مصرف آن می کند میتوان به بتا آلانین اشاره کرد که مناسبترین
دوز مصرف آن در طول روز ۳ الی ۶ گرم میباشد استفاده از مکمل بتا آلانی منجر به کاهش
خستگی عضلانی و افزایش استقامت در افراد میشود اما ممکن است در برخی از ورزشکار ها منجر به گزگز پوست یا پارستزی شود.
سیترولین مالات
استفاده از این مکمل قبل از همه میتوانند به افزایش جریان خوند پمپ
عضلانی بهتر منجر شود و دوز مناسب آن ۶ الی ۸ گرم در طول روز میباشد.
کراتین
از جمله مزایای مصرف کراتین میتوان به افزایش قدرت و حجم عضلات اشاره کرد
که شما میتوانید قبل یا بعد از تمرین آن را مصرف کنید دوز مناسب کراتین در روز ۵ الی ۳ گرم برای ورزشکاران میباشد.
آرژنین
از مهمترین مزایای مصرف آرژنین میتوان به بهبود پمپ عضلانی
اشاره کرد اما اثر ضعیفتری در مقایسه با سیترولین دارد.
اسید آمینه شاخه ای
استفاده از این مکمل به کاشی تخریب عضلانی و بهبود ریکاوری منجر میشود
تورین
کاهش خستگی و بهبود عملکرد عضلات را به همراه دارد.
بهترین مصرف مکملهای قبل از تمرین
یکی از نکات مهمی که قبل از مصرف مکمل های قبل از تمرین باید به آن دقت داشته باشید
نحوه و میزان مصرف آنها میباشد که بهتر است ۳۰ الی ۴۵ دقیقه قبل از تمرینات ورزشی بسته
به نوع مکمل و حساسیت بدن شما آن را استفاده کنید.
اگر مکمل قبل از تمرین حاوی کافئین است بهتر است که از مصرف آن
در غروب اجتناب کنید چرا که ممکن است خواب شما را مختل کند.
استفاده از مکمل های قبل از تمرین با معده خالی میتواند مشکلات بسیاری را برای شما
به همراه داشته باشد به خصوص اگر حاوی کافئین بالایی باشد.
روش صحیح مکمل های قبل از تمرین
بهتر است که مکمل مورد نظر را مطابق با دستوری که بر روی بسته بندی درج شده است استفاده کنید.
مخلوط در آب
معمولاً مکمل های مخلوط با آب را بهتر است که مطابق با دستور بر روی دسته بندی
استفاده کنید که معمولاً به صورت یک اسکوپ در ۲۵۰ یا ۳۰۰ میلی لیتر آب است.
ابتدا نصف دوز را امتحان کنید تا میزان تحمل بدن خود را نسبت به مکمل مورد نظر بسنجید.
در دوره های مصرف بعدی بهتر است که هر ۸ الی ۱۲ هفته یک بار به مدت یک الی دو
هفته مصرف مکمل را قطع کنید که از مقاومت بدن شما به کافئین جلوگیری کند.
سخن پایانی
شما کاربران عزیزی که قصد خرید مکمل قبل از تمرین را دارید بهتر است که برای خرید آن به مراکز معتبر و داروخانهها مراجعه نمایید.
