مکمل افزایش حجم عضلات :خواب کافی تمرینات قدرتی و رژیم غذایی متعادل میتوانند مقاومت بدن را افزایش دهد. دقت داشته باشید که عضله سازی فقط
مختص افرادی که به فیتنس علاقهمند هستند نیست بلکه با افزایش سن قدرت عضلانی میتواند یکی از عوامل موثر برای حفظ سلامتی به حساب آید. در
حقیقت قدرت عضلانی نقش موثری را در کاهش آسیبها باشد به همین دلیل افزایش حجم عضلات از اهمیت بالایی برخوردار میباشد.
مکمل افزایش حجم عضلات | مکمل قبل از تمرین | آنوشا
برای مستحکم کردن استخوانها، بهبود سطح کلسترول خون، کنترل خون، حفظ وزن در محدوده سالم، کاهش دردهای مفصلی و مبارزه
با افسردگی نیاز به تقویت و افزایش حجم عضلات بدن است. اما در کنار موارد گفته شده بسیاری از افراد دوست دارند که بدنی خوش فرم و عضلانی داشته باشند.
اگر شما اندازه این دسته از افراد هستید مقاله امروز ما را از دست ندهید چرا که ما قصد داریم به نکات تاثیرگذار در عضلهسازی سریع اشاره کنیم. همراه باشید.
خوردن صبحانه راهکار موثر جهت ایجاد تودههای عضلانی
میشه برای شما جالب باشد که بدانیم مصرف صبحانه به شما انرژی بسیاری میبخشد، کمک میکند که شما تا وعده غذایی
یا میان وعده بدی سیر بمانید اگر روز خود را با یک صبحانه مقوی و سالم شروع کنید طی روز خوراکیهای سالمتری را مصرف میکنید
و اگر قصد افزایش حجم عضلات راداری بهتر است که در صبحانه خود املت، اسموتی و پنیر کاتیج را قرار دهید.
هر سه ساعت یک بار غذای مناسب مصرف کنید.
استفاده از مواد غذایی مناسب در زمانهای مناسب میتواند به افزایش حجم عضلات بدن کمک کند. روش برای این صبحانه ناهار
و شام خوردن است و حذف نکردن هر کدام از وعدههای غذایی و استفاده از خوراکیهای موثر و مفید میتواند راهکاری مفید برای افزایش تودههای عضلانی باشد.
بهتر است که شما تعداد دفعات غذا خوردن خود را افزایش داده و در مصرف کمتری غذا را استفاده کنید.
با این کار شما سریعتر سیر میشوی و به دلیل آنکه پرخوری نکردهاید سایز دور و کمر شما نیز افزایش پیدا نمیکند. داشته باشید
که غذا نخوردن برای ساعتهای طولانی میتواند منجر شود که در وعده غذایی بعدی حجم بالایی از مواد غذایی را به بدن خود وارد کنید
و یا اینکه ناسالم و مضر استفاده کنیم و تمامی تلاشی را که در باشگاه صرف افزایش حجم عضلات خود کردهاید هدر بدهد برای جلوگیری
از این موضوع بهتر است که در زمان مشخص میزان مناسبی از مواد غذایی را به بدن خود وارد کنید تا سر ساعات مشخص گرسنه شوید.
وعدههای غذایی حاوی پروتئین بخورید.
به جهت ایجاد و حفظ عضلات بدن شما نیاز به پروتئین داری به نسبت هر ۴۵۴ گرم از وزن بدن خود دست کم به یک پروتئین نیاز پیدا میکنید.
برای نمونه اگر وزن شما ۹۱ کیلوگرم است به ۲۰۰ گرم پروتئین در طول روز نیاز دارید. برای آنکه بتوانی پروتئین لازم را به بدن خود برسانید بهتر است
که از مواد غذایی حاوی پروتئین در وعدههای غذایی خود استفاده کنید از جمله اقلام حاوی پروتئین میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
گوشت قرمز: همچون گوشت گاو و بره
گوشت ماکیان همچون ماهی تن، سالمون، ساردین و ماکارل
تخم مرغ
لبنی همچون شیر، پنیر، پنیر کاتیج ،ماست و غیره
منابع گیاهی حاوی پروتئین میتوان به عدس توفو، دانهها و مغزیجات اشاره کرد
بهتر است که در هر وعده غذایی میوه و سبزیجات استفاده کنید
میوهها و سبزیجات کالری کمی دارند.
و شما با خوردن آنها میتوانیم معده خود را بدون اضافه شدن چربی پر کنید.
همچنین میوهها و سبزیجات سرشار از ویتامینها مواد معدنی آنتی اکسیدان و فیبر هستند. فیبر نقش موثری را در هضم غذا میکند
بنابراین مصرف میوه و سبزی میتواند به شما در افزایش حجم عضلات بدن کمک کند اما دقت داشته باشید
که میزان مصرف این مواد به اندازه نیاز بدن شما باشد چرا که استفاده از میوهها به میزان بالا میتواند منجر به افزایش قند شما شود.
بعد از ورزش از کربوهیدرات استفاده کنید.
برای انرژی به کربوهیدرات نیاز داریم اما بیشتر افراد نمیدانم که چه میزان کربوهیدراتی مصرف کنند به همین دلیل بهتر است
که از میوهها و سبزیجات و غلات غنی شده که کربوهیدرات کمتری دارد استفاده کنید، شما میتوانی برای مصرف کربوهیدرات از
برنج، پاستا، نان، سیب زمینی، کینوا، جو دوسر و غیره استفاده کنید.
سخن پایانی
افزایش حجم عضلات بدن با کمک تغذیه مناسب استفاده از مکملهای ورزشی و خواب کافی به دست میآید که ما در سطرهای بالا به افزایش حجم
عضلات بدن با کمک مواد غذایی اشاره کردیم که شما میتوانید با استفاده این موارد در سریعترین زمان ممکن به حجم دلخواه خود دست پیدا کنید.
