مکمل های قبل از تمرین | مزایا مکمل ورزشی | آنوشا

مکمل‌ های قبل از تمرین :بسیاری از ورزشکاران برای آنکه بتوانند عملکرد ورزشی بهتری را تجربه کنند، معمولاً از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنند استفاده از

مکمل‌های ورزشی می‌تواند به عملکرد بهتر کمک نماید بنابراین لازم است که شما کاربران عزیز به نحوه صحیح آن دقت داشته باشید.

مکمل های قبل از تمرین | مزایا مکمل ورزشی | آنوشا

اهمیت تغذیه قبل از ورزش: اگر می‌خواهی انرژی و قدرت لازم را جهت عملکرد بهتر در تمرینات ورزشی داشته باشید لازم است

که به نکات تغذیه‌ای دقت کنید، سوخت رسانی به بدن با مواد مغذی قبل از ورزش به شما انرژی لازم را می‌بخشد و قدرت لازم را جهت

عملکرد بهتر در اختیار شما قرار می دهد، قبل از ورزش لازم است که از پروتئین‌ها کربوهیدرات چربی‌ها استفاده شود

اما اینکه از هر کدام از آنها به چه مقدار استفاده شود به نوع تمرین شدت تمرین و مدت زمان آن بستگی دارد.

مکمل های قبل از تمرین

مصرف کربوهیدرات

عضلات شما از گزی که در کربوهیدرات وجود دارد برای سوخت و ساز بدن استفاده می‌کند گلیکوژن شکل  ذخیره شده گلوکز می‌باشد که در کبد و عضلات ذخیره می‌شود برای

ورزش‌های کوتاه با شدت زیاد گلیکوژن می‌تواند انرژی لازم را به عضلات شما هدیه دهد اما در تمرینات طولانی‌تر مصرف کربوهیدرات به اندازه ورزش شدت و

نوع رژیم غذایی شما بستگی دارد در حداکثر رساندن ذخایر گلیکوژن تاثیر داشته باشد جهت تامین کربوهیدرات

شما کاربران عزیز می‌توانید از مکمل‌های ورزشی استفاده کنید، اما اگر تمایل دارید که از طریق مواد غذایی کربوهیدرات

لازم را دریافت نمایید بهتر است که به سراغ کیک‌های برنجی، نان، سیب زمینی ،ماکارونی، بلغور جو دوسر، ذرت

میوه‌های خشک موز، سیب و گلابی بروید، موارد گفته شده مقادیر بالایی از فیبر را درون خود قرار دادند که به هضم بهتر غذا کمک شایانی می‌کنند.

بازرگانی آنوشا

مصرف پروتئین جهت رشد عضلات

تغذیه قبل از ورزش اهمیت بسیار زیادی دارد و باید سرشار از پروتئین باشد، البته شما می‌توانی از مکمل پروتئین

نیز قبل از ورزش استفاده کنید، نشان داده است که مصرف پروتئین قبل از هرگونه ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند

استفاده از منابع غذایی حاوی پروتئین قبل از ورزش موجب افزایش سنتز پروتئین عضله می‌شود، مصرف ۲۰ گرم

پروتئین در طول روز پیش از ورزش به رشد و افزایش عملکرد عضلانی کمک کرده و همچنین می‌تواند توده‌های بدون چربی در بدن را افزایش دهد. شما کاربران عزیز می‌توانید

پروتئین لازم را از گوشت قرمز    ،ماست یونانی کم چرب، انواع حبوبات، آجیل  ،ماهی سالمون و ساردین  سینه بوقلمون و مرغ و تخم مرغ تهیه نمایید.

مکمل های قبل از تمرین

استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت در ورزش‌های سنگین

گلیکوژن به عنوان یک منبع سوخت در ورزش‌های کوتاه مدت شناخته شده است و همانطور که در جریان هستید منبع سوخت

در ورزش‌های طولانی مدت بسیار زیاد از رژیم‌های غذایی پرچرب برای مدت طولانی می‌توانند مشکلات بسیاری را به همراه

داشته باشد و به هیچ فردی توصیه نمی‌شود اما استفاده از چربی‌های مفید در رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک

بسیاری نماید، شما کاربران عزیز می‌توانید چربی‌های ترانس و اشباع را از رژیم غذایی خود حذف کرده و

در عوض چربی‌های غیر اشباع را به رژیم غذایی خود افزوده کنید شما می‌توانید در رژیم غذایی خود از آووکادو ،کره بادام زمینی،

ماهی سالمون  روغن گیاهی چون روغن‌های زیتون و آفتابگردان، زرده تخم مرغ و همچنین محصولات لبنی با چربی کم استفاده کنید.

بهترین زمان مصرف مکمل‌ها قبل از ورزش

استفاده از مکمل‌های ورزشی در میان ورزشکاران امر رایج است به ویژه اگر به صورت حرفه‌ای به ورزش‌های استقامتی و قدرتی بپردازد

بهترین مکمل‌های بدنسازی که می‌توان قبل از ورزش از آنها استفاده کرد می‌توان به کراتین، کافئین، مکمل bsaa, بتاآلانین اشاره کرد.

اما بهتر از قبل از تمرینات ورزشی از مصرف محصولاتی همچون لوبیا ،لبنیات ،غذاهای سرخ کرده و چرب، نوشیدنی‌های گازدار حاوی

قند نوشیدنی‌های الکلی دسرهای پرچرب و همچنین غذاهای تند اجتناب کنید.

مکمل های قبل از تمرین

مزایای استفاده از مکمل‌های قبل و بعد از تمرین

استفاده از مکمل‌های قبل و بعد از تمرین مزایای بی‌شماری دارد که از مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. افزایش انرژی
2. بهبود هوشیاری و تمرکز
3. بهبود جریان خون و پمپ عضلانی
4. افزایش استقامت و تاخیر در خستگی
5. افزایش قدرت و توان بدنی

سخن پایانی

استفاده از مکمل‌های قبل و بعد از تمرین می‌تواند به عنوان ابزاری موثر جهت افزایش انرژی تمرکز استقامت و قدرت عضلانی شناخته شود، این مکمل‌ها شامل مواردی

همچون کراتین، کافئین  آمینو اسیدها و بتا آلانین می‌باشد.