ما هي استخدامات عصائر البروتين؟

نحن نفكر بشكل أقل في البروتين الموجود في الفاكهة. تعتبر الفواكه جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي نظرًا لمحتواها العالي من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف، ولكن كيف يكون أداؤها من حيث البروتين؟ هل يمكن اعتبار الفواكه مصدرا للبروتين؟ ابقوا معنا حتى نهاية هذا المقال لتعرفوا كل ما يتعلق بالبروتين الموجود في الفاكهة وتعرفوا على إجابة سؤالكم.

Does fruit have protein?

عندما يتعلق الأمر بالبروتين، لا يتم التعرف على الفواكه عادةً كمصدر مهم للبروتين؛ لأن الفواكه تحتوي على بروتين أقل من المصادر النباتية الأخرى. على سبيل المثال، تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على أقل من 1 جرام من البروتين، بينما يحتوي كوب من الفراولة على حوالي 1.1 جرام من البروتين. البروتين الموجود في فاكهة الموز أعلى قليلاً، وتحتوي كل قطعة متوسطة على حوالي 1.3 جرام من البروتين. هذه الكميات من البروتين في الفاكهة تكاد تكون ضئيلة مقارنة بكمية البروتين في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. كوب واحد من الفاكهة يمكن أن يوفر حوالي 1 إلى 10% من البروتين الذي يحتاجه الإنسان. تشمل الفواكه الغنية بالبروتين الجوافة والأفوكادو والمشمش والكيوي والتوت الأسود والبرتقال والموز والشمام والتوت والخوخ. كما ذكرنا، البروتين ليس هو نفسه في الفواكه المختلفة وبعض الفواكه تحتوي على المزيد من البروتين. على سبيل المثال، الأفوكادو هو ثمرة فريدة من نوعها تحتوي على حوالي 2 جرام من البروتين لكل نصف كوب، مما يجعلها مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي. وبالمثل، فإن الجوافة والكيوي يحتويان على نسبة عالية نسبيًا من البروتين للفواكه، بحوالي 4.2 جرام و 2.6 جرام لكل كوب، على التوالي.

Which fruit has more protein?

معظم الفواكه لا تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ولكن بعض الفواكه تحتوي على بروتين أكثر من غيرها. ومع ذلك، يجب أن نقول أن الفواكه التي تحتوي على البروتين تحتوي على نسبة بروتين أقل بكثير من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. ومن بين الفواكه، تحتوي الجوافة (فاكهة في أمريكا الجنوبية) على نسبة عالية نسبيًا من البروتين، حيث يبلغ حوالي 4.2 جرام من البروتين لكل كوب (250 جرامًا). تشمل الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية نسبيًا من البروتين الأفوكادو والجاك فروت والمشمش المجفف. وفي ما يلي، سنقدم توضيحات أكثر اكتمالاً حول البروتين الموجود في كل فاكهة.

Grapefruit

الجريب فروت هو فاكهة حمضية معروفة بمذاقها الفريد وفوائدها الصحية المتنوعة. ومع ذلك، فيما يتعلق بالبروتين، ليس لديه ما يقوله. تحتوي ثمرة الجريب فروت المتوسطة الحجم على حوالي 1 جرام فقط من البروتين، وهي الكمية الضئيلة. بالطبع، على الرغم من أن هذه الفاكهة فقيرة بالبروتين (وهو عنصر غذائي أساسي لجسمنا)، إلا أن الجريب فروت يعد خيارًا جيدًا وصحيًا نظرًا لاحتوائه على كمية عالية من فيتامين C. وقد يكون من الضروري أن نذكرك بأن فيتامين C مهم لجسمنا. تقوية جهاز المناعة وتعزيز صحة بشرتنا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجريب فروت منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يجعله خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. كما أن الفاكهة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل البوتاسيوم والفولات وفيتامين أ، وهي مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة.

Strawberry

مثل كل شيء آخر، البروتين الموجود في الفراولة محدود للغاية. يحتوي كوب واحد (150 جرام) من الفراولة على حوالي 1 جرام من البروتين. ومع ذلك، فإن الفراولة غنية بالعناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل فيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة بشرتك وتقليل الالتهاب وتحسين صحة قلبك.

cherry

الكرز فاكهة لذيذة ومغذية، لكنها ليست مصدرا هاما للبروتين. يحتوي كوب واحد (154 جرام) من الكرز على حوالي 1.5 جرام من البروتين. وعلى الرغم من أن هذه الكمية قليلة إلا أنها لا تنتقص من قيمة الكرز، ولا يزال الكرز ثمرة ممتازة لنظام غذائي صحي. الكرز غني بالألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والحماية من الأمراض. يتمتع الكرز أيضًا بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل آلام العضلات وتحسين التعافي.

Apple

التفاح فاكهة مشهورة ومغذية، لكنها لا تحتوي على بروتين خاص. تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على حوالي 0.3 جرام فقط من البروتين. ومع ذلك، مثل الفواكه الأخرى، فإن التفاح مليء بالعناصر الغذائية المهمة الأخرى، مثل الألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد على الهضم وتقليل الالتهابات وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. نظرًا لأن التفاح منخفض السعرات الحرارية، فهو خيار جيد للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

cantaloupe

A sweet, refreshing and lovely fruit like a melon! Does it have protein? No! One cup (177 grams) of cantaloupe contains about 1 gram of protein. But in this article we read that the value of fruits lies in their nutrients. Cantaloupe has few calories and many nutrients. Although the protein in cantaloupe fruit is small, it is a good source of vitamins A and C, potassium and fiber. The high water content in cantaloupe makes it an excellent choice for staying hydrated. The low calorie content of this fruit can help you lose weight. Overall, cantaloupe is a delicious and nutritious addition to any diet.

Melon

Melon, like cantaloupe, is a delicious, juicy and sweet fruit that has many nutrients. However, the protein in melon fruit is very low. One cup (177 grams) of cantaloupe contains about 1 gram of protein, which is negligible. Melon is also a good source of vitamins A and C, potassium and water. Just like cantaloupe, it’s a great choice for staying hydrated.

watermelon

Watermelon is a popular juicy fruit and we all know it’s great for rehydrating the body in the heat. This fruit has many vitamins and nutrients and it is even a good fruit for entertaining guests; But what is the state of protein in watermelon fruit? You should know that watermelon contains a small amount of protein. One cup (152 grams) of watermelon contains about 0.6 grams of protein. But it is still a useful and excellent fruit to use in a healthy diet.

Fig

Figs are also low in protein; An average fig has about 0.4 grams of protein! While figs are not a significant source of protein, they are rich in other important nutrients such as fiber, potassium, and magnesium. Figs also contain antioxidants and are low in calories, making them a healthy choice to add to your diet.

Raisins

Raisins also have a small amount of protein. One ounce (28 grams) of raisins contains about 0.5 grams of protein. Although raisins are not a significant source of protein, they are rich in other important nutrients such as fiber, potassium, and antioxidants. Raisins are also a quick source of energy due to their high sugar content, making them a popular snack among athletes and those with busy lifestyles.

final word

Fruits are very nutritious and useful food sources that should be included in our diet, but the protein of fruits is limited and only some fruits such as avocado, guava, kiwi and banana have more protein. Finally, the protein in fruits (even the protein-rich ones) is very low and limited compared to animal protein sources such as meat and fish.