کاربردهای آب پروتئین چیست؟

ما کمتر به پروتئین موجود در میوه فکر می کنیم. میوه ها به دلیل محتوای بالای مواد مغذی، از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر، بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند، اما از نظر پروتئین چگونه عمل می کنند؟ آیا میوه ها را می توان منبع پروتئین دانست؟ تا پایان این مقاله با ما همراه باشید تا همه چیز را در مورد پروتئین موجود در میوه بدانید و پاسخ سوال خود را دریافت کنید.

Does fruit have protein?

وقتی صحبت از پروتئین می شود، میوه ها معمولا به عنوان منبع مهم پروتئین شناخته نمی شوند. زیرا میوه ها نسبت به سایر منابع گیاهی پروتئین کمتری دارند. به عنوان مثال، یک سیب متوسط حاوی کمتر از 1 گرم پروتئین است، در حالی که یک فنجان توت فرنگی حدود 1.1 گرم پروتئین دارد. پروتئین موجود در میوه موز کمی بیشتر است و هر قطعه متوسط حدود 1.3 گرم پروتئین دارد. این مقادیر پروتئین موجود در میوه در مقایسه با میزان پروتئین موجود در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی و لبنیات تقریباً ناچیز است. یک فنجان میوه می تواند حدود 1 تا 10 درصد پروتئین مورد نیاز افراد را تامین کند. میوه های غنی از پروتئین عبارتند از گواوا، آووکادو، زردآلو، کیوی، شاه توت، پرتقال، موز، طالبی، تمشک و هلو. همانطور که گفته شد پروتئین در میوه های مختلف یکسان نیست و برخی از میوه ها حاوی پروتئین بیشتری هستند. به عنوان مثال، آووکادو یک میوه منحصر به فرد است که حاوی حدود 2 گرم پروتئین در هر نصف فنجان است و آن را به منبع خوبی از پروتئین گیاهی تبدیل می کند. به طور مشابه، گواوا و کیوی هر دو دارای پروتئین نسبتاً بالایی برای میوه ها هستند، به ترتیب حدود 4.2 گرم و 2.6 گرم در هر فنجان.

Which fruit has more protein?

بیشتر میوهها پروتئین بالایی ندارند، اما برخی از میوهها پروتئین بیشتری نسبت به بقیه دارند. با این حال باید بگوییم که میوه های حاوی پروتئین نسبت به غذاهای حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات حاوی پروتئین بسیار کمتری هستند. در میان میوه ها، گواوا (یک میوه آمریکای جنوبی) پروتئین نسبتا بالایی دارد و در هر فنجان حدود 4.2 گرم پروتئین (250 گرم) دارد. سایر میوه هایی که پروتئین نسبتا بالایی دارند عبارتند از آووکادو، جک فروت و زردآلو خشک. در ادامه توضیحات کامل تری در مورد پروتئین موجود در هر یک از میوه ها خواهیم داد.

Grapefruit

گریپ فروت یک مرکبات است که به دلیل طعم منحصر به فرد و فواید مختلف سلامتی شناخته شده است. با این حال، از نظر پروتئین، چیزی برای گفتن ندارد. یک گریپ فروت متوسط فقط حدود 1 گرم پروتئین دارد که مقدار کمی است. البته اگرچه این میوه از نظر پروتئین (که یک ماده مغذی ضروری برای بدن ما است) فقیر است، اما گریپ فروت به دلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین C انتخاب خوب و سالمی است. شاید لازم باشد یادآوری کنیم که ویتامین C برای بدن بسیار مهم است. تقویت سیستم ایمنی و ارتقای سلامت پوست ما. علاوه بر این، گریپ فروت کالری کمی دارد و فیبر بالایی دارد و برای کسانی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن سالم هستند، انتخاب خوبی است. این میوه همچنین سرشار از مواد مغذی مهم دیگر مانند پتاسیم، فولات و ویتامین A است و منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است که می تواند به محافظت از بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک کند.

Strawberry

مانند هر چیز دیگری، پروتئین موجود در توت فرنگی بسیار محدود است. یک فنجان (150 گرم) توت فرنگی حاوی حدود 1 گرم پروتئین است. با این حال، توت فرنگی سرشار از سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان ها است. همچنین کالری کمی دارد و می تواند به حفظ سلامت پوست، کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک کند.

cherry

گیلاس میوه ای خوشمزه و مغذی است، اما منبع قابل توجهی از پروتئین نیست. یک فنجان (154 گرم) گیلاس حاوی حدود 1.5 گرم پروتئین است. اگرچه این مقدار کم است، اما چیزی از ارزش گیلاس کم نمی کند و گیلاس همچنان میوه ای عالی برای یک رژیم غذایی سالم است. گیلاس سرشار از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت در برابر بیماری ها کمک می کند. گیلاس همچنین دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش درد عضلانی و بهبود بهبودی کمک کند.

Apple

سیب میوه ای محبوب و مغذی است، اما پروتئین خاصی ندارد. یک سیب با اندازه متوسط فقط حدود 0.3 گرم پروتئین دارد. با این حال، مانند سایر میوه ها، سیب مملو از مواد مغذی مهم دیگری مانند فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است که می تواند به هضم غذا کمک کند، التهاب را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد. از آنجایی که سیب کم کالری است، انتخاب خوبی برای افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند.

cantaloupe

A sweet, refreshing and lovely fruit like a melon! Does it have protein? No! One cup (177 grams) of cantaloupe contains about 1 gram of protein. But in this article we read that the value of fruits lies in their nutrients. Cantaloupe has few calories and many nutrients. Although the protein in cantaloupe fruit is small, it is a good source of vitamins A and C, potassium and fiber. The high water content in cantaloupe makes it an excellent choice for staying hydrated. The low calorie content of this fruit can help you lose weight. Overall, cantaloupe is a delicious and nutritious addition to any diet.

Melon

Melon, like cantaloupe, is a delicious, juicy and sweet fruit that has many nutrients. However, the protein in melon fruit is very low. One cup (177 grams) of cantaloupe contains about 1 gram of protein, which is negligible. Melon is also a good source of vitamins A and C, potassium and water. Just like cantaloupe, it’s a great choice for staying hydrated.

watermelon

Watermelon is a popular juicy fruit and we all know it’s great for rehydrating the body in the heat. This fruit has many vitamins and nutrients and it is even a good fruit for entertaining guests; But what is the state of protein in watermelon fruit? You should know that watermelon contains a small amount of protein. One cup (152 grams) of watermelon contains about 0.6 grams of protein. But it is still a useful and excellent fruit to use in a healthy diet.

Fig

Figs are also low in protein; An average fig has about 0.4 grams of protein! While figs are not a significant source of protein, they are rich in other important nutrients such as fiber, potassium, and magnesium. Figs also contain antioxidants and are low in calories, making them a healthy choice to add to your diet.

Raisins

Raisins also have a small amount of protein. One ounce (28 grams) of raisins contains about 0.5 grams of protein. Although raisins are not a significant source of protein, they are rich in other important nutrients such as fiber, potassium, and antioxidants. Raisins are also a quick source of energy due to their high sugar content, making them a popular snack among athletes and those with busy lifestyles.

final word

Fruits are very nutritious and useful food sources that should be included in our diet, but the protein of fruits is limited and only some fruits such as avocado, guava, kiwi and banana have more protein. Finally, the protein in fruits (even the protein-rich ones) is very low and limited compared to animal protein sources such as meat and fish.